Жіночі журнали та сайти рясніють порадами, як стати зіркою youtube або instagram – як фотографуватися, на яку тему знімати відео, яким тенденціям слідувати. До речі, одна з тенденцій – це натуральність (пам’ятаєте теги «без_макіяжа», «без_фільтров?). Хочете радувати передплатниками красивими ранковими фото, як відомі красуні? Тоді варто задуматися про «звичках краси», і перш за все – про власний раціоні.
Риба в допомогу
Чи знаєте ви, що багато відомих моделі влаштовують рибні дні не тільки по четвергах – вони намагаються вводити в раціон страви з морської риби не менше трьох разів на тиждень? І це не нова модна дієта, а турбота про шкіру, нігтях і волоссі.
Морська риба містить впоратися поліненасичені жирні кислоти омега-3. У жінок вони регулюють гормональний фон, запобігають появі акне, допомагають повернути тьмяним волоссю сяйво, зміцнити нігті, зробити шкіру сяючою і здоровою. Крім того, ці ПНЖК ефективно сповільнюють старіння шкіри – не тільки «зовні», але і зсередини, «гальмуючи» процеси старіння.
Омега-3 – це кислоти незамінні, наш організм самостійно їх не виробляє. Отримати їх можна тільки з рибних страв. Саме вони складають основу раціону японців – нації, яка відома свої довголіттям і «красивого старістю». Якщо «японське меню» не влаштовує, зберегти красу допоможуть спеціальні добавки, які містять омега-3.
На сторожі молодості
- Доведено, що ці ПНЖК мають відмінні антиоксидантні властивості – вони захищають шкірні покриви від окислювальних процесів.
- Кислоти омега-3 необхідні і для боротьби з шкірними запаленнями і висипаннями. Вони регулюють вироблення шкірного жиру, тому запобігають надмірну жирність волосся.
- Ці кислоти захищають від негативного впливу ультрафіолету, не дають истончаться верхніх шарів шкіри.
- Вони стимулюють вироблення колагену і сповільнюють його руйнування. Це зберігає пружність шкіри, запобігає утворенню зморшок.
- Доведено позитивний вплив омега-3 на нігті і волосся. Вони стають міцними, здоровими, зміцнюються і набувають доглянутого вигляду. Ці кислоти є своєрідним будівельним матеріалом для нігтів і волосся, тому їх дефіцит призводить до ламкості нігтьових пластин, тьмяного і нездоровому увазі шевелюри, а іноді – і до облисіння. Крім того, омега-3 допомагає нашому організму засвоювати кальцій – це потрібно для міцних нігтів.
- Кислоти омега-3 захищають жінок від депресій і стресів, які «малюють» на обличчях зморшки, роблять шкіру тьмяною, нездорової.
- Омега-3 ефективні не тільки для збереження молодості і краси, але і при лікуванні багатьох дерматологічних захворювань. Так, прийом добавок, що містять ці ПНЖК, значно підвищує ефективність лікування псоріазу, екземи.
«Чарівні» жирні кислоти
Омолоджуючий ефект омега-3 надає на організм переважно при «внутрішньому» прийомі. Креми з цими жирними кислотами менш ефективні, а порушення умов їх зберігання і зовсім може звести користь нанівець. А ось регулярне вживання риби або спеціальних добавок, які містять омега-3 – це спосіб зберегти красу надовго.
Цікаво, що ці жирні кислоти – вірний помічник тих, хто прагне до стрункості:
- вони забезпечують організм енергією;
- запобігають руйнуванню м’язів;
- стимулюють нарощування м’язової маси;
- нормалізують емоційний фон, тому не доводиться «заїдати» стреси.
Кому потрібна омега-3
Здавалося б, відповідь на це питання очевидна: всім, хто піклується про свою красу. Однак є симптоми, які сигналізують: цих кислот організму не вистачає. Ось вони:
- випадання волосся, поява залисин (у чоловіків і жінок);
- уповільнений ріст волосся, їх тьмяність і ламкість;
- появу лупи, подразнення і свербіж шкіри голови;
- сухість шкірних покривів, алергічний висип, запалення;
- ламкість, розшарування нігтів.
Не тільки омега
У справі збереження краси та молодості у омега-3 є відмінний помічник – коензим Q10. При зовнішньому нанесенні він надає зволожуючу дію на шкіру, захищає її від негативних впливів. Якщо ж брати його у вигляді добавок, особливо в комплексі з омега-3, сповільнюються процеси старіння, відчутно підвищується вироблення колагену, розгладжуються і стають менш вираженими зморшки.
