Омега 3 у рибі

Где «поймать» омега-3 кислоты: внимание на рыбу

Не каждый может похвастаться тем, что его организм работает, как швейцарские часы: приступы раздражения или забывчивость, головные боли или ухудшение зрения, косметические недостатки – все это знакомо практически любому. Причиной такого состояния может быть дефицит омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые организм не вырабатывает самостоятельно. Источник этих ПНЖК – рыба, в которой их содержание самое высокое.

Не всякая рыба полезна…

В рацион современного человека (за исключением, пожалуй, японцев или эскимосов) рыба входит все реже, причем немалая часть ее – это речная, или пресноводная. Между тем, лучший источник активных ПНЖК – это глубоководная морская рыба.

Много ли людей могут сказать, что несколько раз в неделю едят такую рыбу? Даже если устраивать «рыбные дни», качество рыбы зачастую оставляет желать лучшего, ведь не все обитатели морских глубин принесут одинаковую пользу организму.

В мышцах рыбы большое содержание жирных кислот

Содержание омега-3 кислот зависит от того, чем питалась рыба. Доказано, что искусственно выращенная, которую кормили специальными добавками из водорослей и мучным комбикормом, менее полезна, поскольку в ней немного жирных кислот. А вот рыба, которая росла в естественной среде, питалась планктоном и водорослями, богата ПНЖК. Именно такая рыба содержит вещества, которые являются предшественниками омега-3 кислот в организме человека.

Особенно большое количество омега-3 кислот в скумбриевых, ставридовых, анчоусовых, корюшковых, сельдевых семействах, а также в песчанках. Так, в деликатесном лососе – всего 1 г кислот омега-3 на каждые 100 г продукта, а в демократичной кильке – целых 3 г.

Есть эти ПНЖК и в морепродуктах – кальмарах, устрицах, омарах, креветках. Однако для того, чтобы полностью удовлетворить потребности организма, нужно регулярно есть эти морские деликатесы. К сожалению, такой рацион доступен далеко не каждому.

Смарт Омега – концентрированные ЭПК и ДГК

Обычный рыбий жир получают из печени рыб, он содержит всего 20% необходимых омега-3 кислот.

Рыбий жир в Смарт Омега добывают из тушек рыб, а это 56% ценнейших эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (ЭПК и ДГК)*

* 56% содержит Смарт Омега Q10 

Полезные советы из морских глубин

Вводите рыбные блюда в рацион на регулярной основе, выбирайте морскую рыбу, выловленную на глубине, а не выращенную в искусственных условиях.

Старайтесь почаще есть морепродукты – они обеспечат необходимое количество ПНЖК

А если рыбы нет?

Альтернативой для вегетарианцев и тех, у кого нет возможности питаться рыбой в достаточном количестве, станут специальные диетические добавки. Многие с детства помнят рыбий жир, который заставляли пить с целью профилактики дефицита витамина D. Однако исследования показывают, что печень рыб, из которой и делают этот «эликсир», способна накапливать тяжелые металлы и другие вредные вещества. Кроме того, содержание омега-3 кислот в печени гораздо ниже, чем в мышечных тканях, а основная ценность рыбьего жира – именно в содержании ПНЖК, а не витамина D. Мышцы глубоководных рыб – это кладезь незаменимых жирных кислот, необходимых для нормальной работы человеческого организма.

550 мг Омега-3 у Смарт Омега Q10

Выбираем правильные омега-3 кислоты

Выбирая диетические добавки и препараты, содержащие омега-3 ПНЖК, уточняйте, какая именно рыба послужила сырьем для получения жирных кислот и где эта рыба жила. Примерно представьте, чем могла питаться эта рыба.

Следите, чтобы омега-3 кислоты были «добыты» из мышц, а не из печени рыбы.

Главное при выборе диетических добавок с омега-3 ПНЖК – всегда оценивать дозировку ЭПК и ДГК, а не количество рыбьего жира.

В каких продуктах содержатся Омега 6 и Омега 3

Заменить незаменимое: омега-3 и омега-6 кислоты

Для крепкого здоровья, активной деятельности и хорошего самочувствия нам не обойтись без полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые называют незаменимыми. Они не вырабатываются в человеческом организме – получить их можно

Детальніше »
Смарт Омега допоможе дитині у навчанні

Опыт применения капсул Смарт Омега для детей с целью улучшения когнитивных функций

Ю.В. Марушко,д.м.н., профессор, заведующий кафедрой, Ю.Ю. Остапенко,кафедра педиатрии №3 Национального медицинского университета имени А.А.Богомольца, г. Киев Современная системаобучения в школе нуждается в ответе на ряд

Детальніше »