Юноша и девочка-подросток эмоционально нестабильны? Ненавидят свое отражение в зеркале из-за прыщей и быстро жирнеющих волос? Жалуются на головные боли? Что ж, ищем, где собака зарыта. А вернее, где рыба плавает!
В пубертатный период организм растет и видоизменяется. Эндокринная система работает на полную, при этом немалую нагрузку испытывают надпочечники. Гормоны – причина физических и психологических изменений в теле. «Эмоциональные качели», беспокойство, быстрая утомляемость, повышенная потливость, угри – думаете, легко быть подростком? Уравновесить ситуацию помогут родительское внимание и правильное питание.
Проявление дефицита полиненасыщенных жирных кислот омега-3
Дефицит жирных кислот омега-3 в подростковом и юношеском возрасте (12-17 лет) связан с эмоциональной нестабильностью.
Провоцирует он и косметические недостатки:
- появление прыщей;
- ухудшение состояния волос и образование перхоти;
- ухудшение состояния ногтей.
Как назло, именно в этот период ребенок переживает первую любовь и хочет быть привлекательным. Однако живет в постоянном стрессе, становится слишком замкнутым, застенчивым или наоборот – агрессивным.
Что дает омега-3 организму?
Жирные кислоты омега-3:
- увеличивают чувствительность нейронов к серотонину – гормону счастья, поэтому действуют как антидепрессант;
- угнетают синтез гормона стресса – кортизола;
- регулируют выработку половых гормонов и способствуют нормальному развитию яичников у девочек и предстательной железы у мальчиков (участвуют в синтезе тестостерона);
- улучшают состояние дермы и устраняют воспалительные процессы на коже, в том числе подростковые прыщи и угри;
- нормализуют кровообращение в сосудах головы, транспортируют кислород в ткани и оказывают общее обезболивающее действие, поэтому эффективны в борьбе против головной боли и вегетососудистой дистонии;
- благотворно влияют на работу нервной системы;
- уменьшают чрезмерную жирность, тусклость и ломкость волос;
- способствуют росту крепких, не слоящихся ногтей;
- угнетают чрезмерный аппетит и нормализуют обмен веществ, не позволяя девочке-подростку стать полной в период полового созревания.
Самый лучший источник омега-3 кислот – это жирная морская рыба. Скумбрия, сардина, мойва, сайра, салака, форель, лосось могут спасти от головной боли, раздражительности, лишнего веса и косметических дефектов. Специалисты рекомендуют устраивать рыбные дни 2-3 раза в неделю или употреблять диетические добавки, специально сбалансированные по составу для подростков (омега-3 кислоты плюс витамины).
В стрессовых ситуациях, например, во время экзаменов для эмоциональной стабилизации, улучшения качества сна и укрепления иммунитета подросткам также рекомендуют давать комплексы витаминов с омега-3 кислотами и коэнзимом Q10.
