Современная жизнь зачастую напоминает бег белки по крутящемуся колесу. С утра не хватает сил на то, чтобы полноценно проснуться и позавтракать, в обеденный перерыв хочется тихонько подремать, прикрывшись важными документами. Любой «косяк» подчиненных или коллег, зависшая компьютерная программа или внеурочный телефонный звонок буквально будят дремлющего внутри зверя. Вечером же, после возвращения домой, сил хватает лишь на нехитрый ужин и сериал. В выходные наваливается апатия, а энергия во внутренних батарейках садится окончательно.
Если вы узнали себя в этом описании, не стоит грешить на хронические стрессы или непомерные нагрузки. Оглянитесь – коллега умудряется трижды в неделю ходить в спортзал, лучшая подруга бегает марафоны, а бывшие одноклассники ушли в двухнедельный поход в горы. Думаете, они изобрели вечный двигатель?..
Энергия морских глубин
Чтобы с утра не воскресать, а просыпаться, да еще и с песней, не нужно искать чудодейственные средства.
Достаточно соблюдать несколько простых правил:
- отрегулировать режим сна – просыпаться и засыпать в одно и то же время, проводить в объятиях Морфея около 7-8 часов;
- обеспечивать организму физические нагрузки – бег, занятия на тренажерах или просто энергичная прогулка помогут взбодриться и избавиться от стресса;
- научиться расслабляться: медитация, релаксирующие практики – выбор очень широк;
- пересмотреть свой рацион – морскую рыбу нужно видеть не только в витрине магазина, но и на столе не реже одного раза в неделю.
Собственно, на последний пункт стоит обратить особое внимание. В морской рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, которые человеческий организм не умеет синтезировать самостоятельно. Именно они защищают от негативных последствий стресса, служат источником энергии и помогают сохранить здоровье.
Доказано, что омега-3 ПНЖК значительно улучшают состояние при депрессиях, нервных расстройствах, снижении концентрации внимания.
Чем помогут омега-3 ПНЖК
Эти кислоты – настоящий «вечный двигатель». Некоторые из них (например, АЛК) – это дополнительный источник энергии, остальные необходимы мозгу для нормального функционирования. Они входят в состав клеток мозга и повышают концентрацию внимания, усвоение новой информации. Кроме того, эти кислоты увеличивают стрессоустойчивость.
Доказано, что спортсмены, которые принимают диетические добавки, содержащие омега-3 ПНЖК, показывают более высокие результаты, быстрее восстанавливаются после нагрузок или травм. Кроме того, эти кислоты повышают скорость реакции.
Женщинам, особенно в период предменструального синдрома и менопаузы, стоит увеличить потребление этих кислот. Они снимают состояние тревоги и раздражительности, повышают настроение.
Кислоты омега-3 помогают противостоять разрушительному действию гормонов стресса, стимулируют выработку эндорфинов.
И волшебный коэнзим
Еще один источник энергии, который станет «подзарядкой внутренней батарейки», – это коэнзим Q10. Он стимулирует переработку жира в энергию, замедляет процессы старения организма, улучшает общее состояние здоровья.
