Юнак та дівчинка-підліток емоційно нестабільні? Ненавидять своє відображення в дзеркалі через прищі і волосся, що швидко стає жирним? Скаржаться на головні болі? Що ж, шукаємо, у чому суть. А точніше, де риба плаває!
У пубертатний період організм росте і видозмінюється. Ендокринна система працює на повну, при цьому чималого навантаження зазнають наднирники. Гормони – причина фізичних і психологічних змін у тілі. «Емоційні гойдалки», занепокоєння, швидка стомлюваність, підвищена пітливість, вугри – думаєте, легко бути підлітком? Врівноважити ситуацію допоможуть батьківська увага і правильне харчування.
Прояв дефіциту поліненасичених жирних кислот омега-3
Дефіцит жирних кислот омега-3 в підлітковому і юнацькому віці (12-17 років) пов’язаний з емоційною нестабільністю.
Провокує він і косметичні недоліки:
- появу прищів;
- погіршення стану волосся і утворення лупи;
- погіршення стану нігтів.
Як навмисне, саме в цей період дитина переживає першу любов і хоче бути привабливою. Однак живе в постійному стресі, стає занадто відлюдькуватою, сором’язливою або навпаки – агресивною.
Що дає омега-3 організму?
Жирні кислоти омега-3:
- збільшують чутливість нейронів до серотоніну – гормону щастя, тому діють як антидепресант;
- пригнічують синтез гормону стресу – кортизолу;
- регулюють вироблення статевих гормонів і сприяють нормальному розвитку яєчників у дівчаток і передміхурової залози у хлопчиків (беруть участь у синтезі тестостерону);
- покращують стан дерми і усувають запальні процеси на шкірі, зокрема підліткові прищі і вугри;
- нормалізують кровообіг у судинах голови, транспортують кисень до тканин і мають загальну знеболювальну дію, тому ефективні в боротьбі проти головного болю і вегетосудинної дистонії;
- благотворно впливають на роботу нервової системи;
- зменшують надмірну жирність, тьмяність і ламкість волосся;
- сприяють зростанню міцних нігтів, що не розшаровуються;
- пригнічують надмірний апетит і нормалізують обмін речовин, не дозволяючи дівчинці-підлітку стати гладкою в період статевого дозрівання.
Найкраще джерело омега-3 кислот – це жирна морська риба. Скумбрія, сардина, мойва, сайра, салака, форель, лосось можуть врятувати від головного болю, дратівливості, зайвої ваги і косметичних дефектів. Фахівці рекомендують влаштовувати рибні дні 2-3 рази на тиждень або вживати дієтичні добавки, спеціально збалансовані за складом для підлітків (омега-3 кислоти плюс вітаміни).
У стресових ситуаціях, наприклад, під час іспитів, для емоційної стабілізації, поліпшення якості сну і зміцнення імунітету підліткам також рекомендують давати комплекси вітамінів з омега-3 кислотами та коензимом Q10.
