Женские журналы и сайты пестрят советами, как стать звездой youtube или instagram – как фотографироваться, на какую тему снимать видео, каким тенденциям следовать. Кстати, одна из тенденций – это натуральность (помните теги «без макияжа», «без_фильтров?). Хотите радовать подписчиков красивыми утренними фото, как известные красавицы? Тогда стоит задуматься о «привычках красоты», и прежде всего – о собственном рационе.
Рыба в помощь
Знаете ли вы, что многие известные модели устраивают рыбные дни не только по четвергам? Они стараются вводить в рацион блюда из морской рыбы не менее трех раз в неделю. И это не новая модная диета, а забота о коже, ногтях и волосах.
Морская рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. У женщин они регулируют гормональный фон, предотвращают появление акне, помогают вернуть тусклым волосам сияние, укрепить ногти, сделать кожу свежей и здоровой. Кроме того, эти ПНЖК эффективно замедляют старение кожи не только снаружи, но и изнутри, тормозя процессы старения.
Омега-3 – это кислоты незаменимые, наш организм самостоятельно их не вырабатывает. Получить их можно только из рыбных блюд. Именно они составляют основу рациона японцев – нации, известной своим долголетием и красивой старостью. Если «японское меню» не устраивает, сохранить красоту помогут специальные добавки, которые содержат омега-3 ПНЖК.
На страже молодости
Жирные кислоты омега-3 – это единственные известные современным ученым вещества, которые эффективно тормозят основные процессы старения.
- Доказано, что эти ПНЖК обладают отличными антиоксидантными свойствами – они защищают кожные покровы от окислительных процессов.
- Кислоты омега-3 необходимы и для борьбы с кожными воспалениями и высыпаниями. Они регулируют выработку кожного жира, поэтому предотвращают чрезмерную жирность волос.
- Эти кислоты защищают от негативного воздействия ультрафиолета, не дают истончаться верхним слоям кожи.
- Они стимулируют выработку коллагена и замедляют его разрушение. Это сохраняет упругость кожи, предотвращает образование морщин.
- Доказано положительное воздействие омега-3 ПНЖК на ногти и волосы. Они становятся прочными, здоровыми, укрепляются и приобретают ухоженный вид. Эти кислоты являются своеобразным строительным материалом для ногтей и волос, поэтому их дефицит приводит к ломкости ногтевых пластин, тусклому и нездоровому виду шевелюры, а иногда – и к облысению. Кроме того, омега-3 ПНЖК помогают организму усваивать кальций – это нужно для крепких ногтей.
- Кислоты омега-3 защищают женщин от депрессий и стрессов, которые «рисуют» на лицах морщины, делают кожу тусклой, нездоровой.
- Омега-3 эффективны не только для сохранения молодости и красоты, но и при лечении многих дерматологических заболеваний. Так, прием диетических добавок, содержащих эти ПНЖК, значительно повышает эффективность лечения псориаза, экземы.
Волшебные жирные кислоты
Омолаживающий эффект омега-3 ПНЖК дают при приеме внутрь. Кремы с этими жирными кислотами менее эффективны, а нарушение условий их хранения и вовсе может свести пользу на нет. А вот регулярное употребление рыбы или специальных диетических добавок, которые содержат омега-3 ПНЖК, – способ сохранить красоту надолго.
Интересно, что эти жирные кислоты – верный помощник тех, кто стремится к стройности:
- они обеспечивают организм энергией;
- предотвращают разрушение мышц;
- стимулируют наращивание мышечной массы;
- нормализуют эмоциональный фон, поэтому не приходится «заедать» стрессы.
Кому нужны омега-3 ПНЖК
Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: всем, кто заботится о своей красоте. Однако есть симптомы, которые сигнализируют: этих кислот организму не хватает.
Вот они:
- выпадение волос, появление залысин (у мужчин и женщин);
- замедленный рост волос, их тусклость и ломкость;
- появление перхоти, раздражение и зуд кожи головы;
- сухость кожных покровов, аллергическая сыпь, воспаления;
- ломкость, расслоение ногтей.
Не только омега
В деле сохранения красоты и молодости у омега-3 ПНЖК есть отличный помощник – коэнзим Q10. При наружном нанесении он оказывает увлажняющее действие на кожу, защищает ее от негативных воздействий. Если же принимать его внутрь, особенно в комплексе с омега-3 ПНЖК, замедляются процессы старения, ощутимо повышается выработка коллагена, разглаживаются и становятся менее выраженными морщины.
